トレーニングとサウナを組み合わせる！
みなさま明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします！
今回は私の趣味であるサウナについてです😏
近年ますますブームに火がついた感じのあるサウナですが、正しく入ることで身体にたくさんの効果をもたらしてくれますのでご紹介します。
サウナの効果
・疲労回復
サウナに入ると血流が良くなり、酸素摂取量が増え、筋肉疲労物質が分泌されるなど、エネルギーが再生産され疲労回復につながります。
・ストレス解消
サウナ内の温度により皮膚が刺激され、中枢神経の興奮が高まります。神経による身体機能の調整が促されストレス解消につながります。
・血管拡張、血圧低下
入浴の直後は一時的に血圧が上昇しますが、その後血管の拡張によって最高血圧・最低血圧ともに低下します。特に最低血圧の低下は、高血圧の人にとって、サウナならではのうれしい効果となります。
・筋肉の緊張緩和
サウナ浴をすると血行がよくなり、筋肉内を循環する血液量が増え、汗と共に疲労物質が排出されるので、肩こり、腰痛などの神経感覚的症状が改善されます。
・減量効果
サウナに入ると大量の汗をかきますので、入浴後に体重を計れば1㎏ほど減ることがあります。なので、入浴後は適度の水分補給が必要です。減量は運動や食事とサウナを組合わせるとより効果的です！
他にも、心臓機能の向上、汗腺の清潔化などここには書ききれないほどさまざまな効果が期待できます。
おすすめの入り方は、
サウナ→水風呂→外気浴 ×3set です。
時間には個人差がありますので、無理せず適度に入りましょう。くれぐれもサウナ前後の水分補給は忘れずに！
最後に、私の好きな東川町のサウナの写真を貼り付けさせていただきます^ ^
当店でのトレーニングとサウナを組み合わせて今年一年も健康に過ごしましょう。
