実は、冬は減量に向いています☝️
冬になると、外出が減りがちになります。
北海道は特に、寒い、雪道危ないなどの理由で家にいる時間が増え、口が寂しくなりつい間食をしてしまう…
迫り来る正月がきて正月太りも重なり、体重があっという間に大台にのってしまっていた…
なんてことにならないようにしましょう?☝️
実は冬こそ夏に比べて運動によるダイエット効果が期待できるチャンスなのです✨
『基礎代謝量が上がる⤴️』
冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などの組織を寒さから守り、機能を維持するには、より多くのエネルギーを必要とします?
このため、体を燃やしてたくさんのエネルギーを発生させる必要があります。生命維持のための最低限のエネルギーすなわち“基礎代謝”は、夏よりも冬に上がりやすいのです?
基礎代謝だけではありません。冬は気温が低いため、筋肉の温度を上げて活動するため、より多くのエネルギーを産生する必要があります?身体活動のため、筋肉を動かすためにも、冬は夏よりも多くのエネルギーを必要とするのです?
『冬の運動には他にも効果が！』
◎活動性が低下したままでいると、当然筋力は低下していきます⤵️
「運動は暖かくなってから」と寒い間の数ヶ月を低活動状態になってしまうと、春になったとき体力の低下に唖然とするかもしれません?
◎体が温まることで血行がよくなり、末端の冷えが改善します。また運動により体温が上昇するため、免疫力が向上することも期待できます。ただし、激しすぎる運動のあとは一時的に免疫力低下するという説もあり、注意が必要です⚠️
◎「運動した！がんばった！」という満足感や達成感が得られます。最近話題になっている季節性うつ、特に日照時間が短くなることが関連すると言われる冬期のうつ傾向。ウォーキングなど一定のリズムで行う有酸素運動は、セロトニンの分泌を促すほか、エンドルフィンというストレスを取り除くホルモンの分泌が盛んになります?
運動をしている人は冬も継続し、ダイエットを考えている人は今がチャンスです！今、始めましょう！
脚の筋肉は歳をとるに連れて、減ってきます。「歳だからしょうがない。」と言わずに、生涯にわたって自分の脚で自信持って歩けるようにしましょう?❗️
