妊婦さんの約５割が腰痛？！マタニティトレーニングをご紹介☆
こんにちはYAMAです！！
今日は妊婦の方でも無理なくできるトレーニングを２つほどご紹介いたします。
妊娠中には胎児の成長に伴って単にお腹が出るだけではなくてホルモン分泌による筋肉や靭帯の緩み、
姿勢変化に伴う身体各部への負担が増えます。
その為、妊婦さんの約５割以上が腰痛を経験したことがあるようです、、、
そこでそんな妊婦さんでも出来るマタニティトレーニングを２つほどご紹介致します。
まずひとつ目は股関節周囲群の筋肉をほぐすエクササイズ！
まず仰向けになり膝を９０度に曲げて宙に浮かせます。
膝を離さないようしっかり腹圧を入れたまま左右１０回ずつ行ってみてください☆
妊娠後期になりこのトレーニングさえもきついという方は足を浮かせず両足を曲げた状態のまま左右に倒すだけでも体幹は使いませんが
股関節周囲群のストレッチになるのでOKです☆
次に２つ目は肩甲骨を胸椎をしっかり動かして猫背解消とともに腰部のストレッチです。
まず横向きになり膝を９０度に曲げて顔の前で両手を合わせます。
そのまましっかり肩甲骨を使って腕を後ろに開いていきましょう！
この時後ろに開いた指先を見ながらしっかり胸から開くこと。
手を開いたときに曲げた前の膝は浮かせないことがポイントです☆
以上妊婦の方でも安全にできるトレーニングを２つほどご紹介致しました！
妊婦さんにはお灸や鍼なども非常に効果的なので体のメンテナンスでも是非当院をご利用ください♪
YAMA
