股関節周りの筋肉を鍛えるには？！
今日はバンドを使った股関節のトレーニングを２つほどご紹介したいと思います♪♪
まず、初めにご紹介するエクササイズは「バンドヒップフレクション」
腸腰筋という3つの筋肉を総称した筋肉に刺激を入れるエクササイズです！
この筋肉は股関節の屈曲動作に大きく関わります。
いわゆる「もも上げ」ですね(^O^)
太ももが上がってないと足が地面や階段につっかかってしまいます。
ですので、つっかかってしまう方は太ももが上がっておらず、上げているつ・も・りなんです！！！
注意点は膝を近づけてくるときに腰を反らないこと、肩に力を入れないことです！
そうすることで、腸腰筋を効果的に鍛えることができます♪( ´θ｀)ノ
次にご紹介するエクササイズは「バンドヒップアブダクション」
このエクササイズは中殿筋というおしりの筋肉に刺激を入れます！
中殿筋は片脚で立つ際に使われる筋肉で、バランスを取るのに重要です！
ですので、歩く時には必ず使われていて、これまた転倒しないようにするために必要な筋肉なのです！！！
このエクササイズ中は背中はまっすぐにし、骨盤は動かさず、膝のみを動かすよう意識して行いましょう(^O^)
外でのウォーキング、はたまたランニングなんかにも挑戦できちゃいそうですね♪
10回2〜3セットをテレビを観ながらでも続けて頂ければ、楽しく運動できるかと思います☆
もちろん真面目にやって頂いても良いです笑
皆さんこのようなエクササイズを通して股関節を動かして、代謝アップしていきましょう！！！
