免疫力・代謝UP術大公開
こんにちはYAMAです☆
今日は免疫力と代謝UPの方法をお伝えします☆
まず免疫力UPについてですが
口呼吸から鼻呼吸にする事で免疫力はUPします♪
口呼吸をしていると免疫力が下がるのを皆様ご存知ですか？？
口呼吸を繰り返していると繁殖したダニ・カビなどを口から吸い込み、喉の奥にある白血球を作る器官である扁桃に直撃し免疫力を低下させます。
口呼吸から鼻呼吸へと移行する方法としては以下のような方法があります♫
①歯と歯が触れない程度にリラックスした状態で唇を軽く閉じ鼻呼吸を意識する
②食事などで良く噛むことを習慣化させることで口の周りの筋肉を鍛え口を閉じやすくする
③信頼できる歯科医院でマウスピースを作り口呼吸を改善
④気道を圧迫しないよう最適な枕の高さにする
⑤肥満は気道を塞いでしまい呼吸の原因となりますので肥満を解消する
以上これらの事を行うだけでも口呼吸はかなり改善されますので出来る事からお試しください☆
次に代謝UPの方法です☆
ずばり肩甲骨のトレーニングを行うことで代謝はUPします♪
皆様がトレーニング中に行っているうつ伏せで肩甲骨を寄せる「コブラ」ですが、実は肩甲骨を動かし代謝を上げるには最適のトレーニングです！！
甲骨周りには褐色脂肪細胞という基礎代謝を上げる細胞が多く集まっています。
肩甲骨の動きを良くしてあげ猫背を解消して代謝をあげることは免疫力を高める風邪の予防にもなります。
また、風邪により咳がひどい場合には胸の筋肉が収縮し背中や肩甲骨周りの筋肉が張ってきます。
そのような時、このトレーニングを行うことで背中のこわばりがとれ、呼吸が楽になり咳を緩和する事ができます☆
就寝前の10回を目安に行ってみてください(^^♪
肩甲骨動かすトレーニングは実はこんなにも行っています☆
次回ジムに来られるときはずばり肩甲骨を意識してみてください☆
明日からお休みを頂いて私は富良野に行って参りまーす☆
雨が降らなければいいですが、、、
