ランニング 膝痛
今まであまり運動をしなかった人が、ランニングやジョギングなどを始めて、膝の痛みで来院するケースが異常なくらいこの数年多いです。
走るという動作は、着地時に自分の体重の3倍の衝撃が加わるので、初心者の方は基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり走り始めてしまい膝を痛めてしまうのです。
初心者は、まずウォーキングをみっちり続けることをおすすめします。
最初は走ることはせず、ウォーキングを３０分位から行って、それを何日かあるいは何週間か続けて基礎体力が付いてきたら、ウオーキングとランニングを繰り返して、なれてきたらランニングの時間を長くして、移行していきます。
ランニングも最初のうちはあまり無理をせず、急激ではなく徐々に走る時間・距離を伸ばしていくようにします。後は、ウォーミングアップ・クールダウンを徹底する事です。
約２５年間、ランナーを治療してきましたが、ほとんどの方が頑張りすぎで、休みを入れていない人が、びっくりするくらい多いです。オリンピック選手でさえ、休を入れているのに「私は３６５日１日も休んでいません」こんな方もいます。
すごいとしか言いようがありません。
もしも、膝に違和感が出たら、早めの休養と鍼灸をすると早く回復するので、大きな障害になる前に早めに治療をすることをオススメします。
