千歳JAL国際マラソン走りました?♀️
先日、千歳JAL国際マラソン大会に 出場させていただきました?♀️?
自身としてフルマラソンは、 2度目の挑戦でした。
3年前初めてのフルマラソンは、 ペース配分や、ランニングフォーム、 補給食のタイミングなど、 何も知らないうえに、 全く練習をせずに挑んだ結果、 38km地点で制限時間に間に合わず、 回収されるという恥ずかしい出来事がありました?
なので、今回はリベンジマラソンとなり、 完走できなかったら何を言われるかわからないというプレッシャーのもと、なんとか完走することができました?♀️✨
マラソン素人の私が、
今回完走できた要因はコチラ↓↓↓
①シューズの選定?
②ハンガーノック対策?
③明確なペース設定⏰
④練習時間?♂️
⑤レース中のメンタル維持?
主にこの５つが私にとって大事だったと思っています！
少し説明させていただくと↓↓
①シューズの選定 前回は底が薄めの靴で軽さを重視した結果、足首に既往歴のある私には不安定で、怪我をしてしまいました? 今回は底が厚めの靴で挑みました。 レース中、全くトラブルなく、レース後も疲労はありますが、痛みはなく、 改めてALTRAの凄さを感じました。 ALTRAは、ランニングやウォーキングなどに特化された靴のブランドです。 運動時のシューズ選定にお悩みの方はご相談ください！
②ハンガーノックとは 長時間に渡るスポーツ中に、極度の低血糖になり、運動継続が困難になることです。 前回は、運動中にお腹が空くなんて思っておらず、低血糖状態に陥りそうになってから、大会側で用意されてる補食を食べてなんとか生きていました? 今回は自分でも補食を用意し、お腹が空く前に計画的に補給することができたのと、35キロ地点で院長と和田よりスイカ?の差し入れもいただき、低血糖になることなく完走できました！
③明確なペース設定 これは当たり前の事ですが、 何時までに何キロ進むかというペース設定を5キロ毎にして、 そのためには1キロをどのくらいのペースで走ると良いかというのを設定して、練習しました?♀️?♂️
④練習時間 これはベテランランナーさんにアドバイス頂いた方法です✨ 練習で42キロ走るということより、レースまでに一度、スローペースで良いから、5〜6時間体を動かすということが大事と教わりました。 なので私は、距離走るのは10〜20キロを5回くらい練習し、一度だけ５時間走ったり歩いたりしました。(あくまで完走が目標な人で、記録を出したい人はもっと練習しなければならないです。笑)
⑤レース中のメンタル維持 前回、完走できなかった理由の一つで私の中で大きかったのはこれです。 辛い、不安、長時間の孤独、、、w なので今回私は、フルマラソン走ると決まった瞬間、何人かの友人を誘いました笑 本番は、1人だけ誘いにのってくれた友人と走り、終始話しながら、励まし合いながら、走っていたため、精神的疲労を感じることなく笑顔でゴールできました? 一緒に頑張ってくれる友人の存在は本当に大きかったです??
以上、参考にはならないかと思いますが、 私がフルマラソンをなんとか完走できた要因を長々と説明させていただきました?
応援してくださった皆さんありがとうございました?
いつか是非一緒に短い距離のマラソン大会に出場しましょう?
お声がけお待ちしております?♀️
