瞬発力＆ジャンプ力ｕｐ！！ ハイクリーン！！！
こんにちはYAMAです！
本日はハイクリーンについてです！！
ハイクリーンは「脚」「臀部」「背筋」「腹筋」「肩」「腕」など、体のほとんどの筋肉を総動員して行う筋力トレーニングです☆
どれか一部の筋肉でも正しく使われていないと、フォームが乱れ全身の連動性がかなり低下してしまうので、クリーンを行う時はすべての筋肉に意識を集中し、無駄な力みは極力避け、ゆっくりとしたタイミングで動作を開始しなければいけません。
バーベルが体に一番近づいたポイントで全身の瞬発力を高め一気にパワーを爆発させます！！！
まさに「静」と「動」のバランスを要する、万能型筋力トレーニングのクリーンの動作をみていくとバーベルを床から浮かし始める瞬間、大腿筋と背筋にジワっと力を入れ始めます。
バーベルの軌道が膝を通り過ぎる前後、今度は大臀筋と胸筋にも力が入ってきます。
最後、バーベルを股関節付近で反動を使い跳ね上げる瞬間、僧帽筋と下腿筋を中心に爆発的なパワーが必要となります。
全身それぞれの筋肉に力を集中するポイントを、「線」で結び付けていく。クリーンのトレーニングを重ねると、気づいた時には全身の筋肉が筋肉痛になっている、ということも珍しくありません！
クリーンは全身の筋肉を、正しい姿勢と連動性で追い込むことができる「合わせ技」のようなものなのです！ポイントは3つ！！！
①バーベルから体を離さない
②どのような体勢のときも、「背筋と腰と胸」は絶対に曲げない
③股関節あたりで反動を付けた後、バーベルが鎖骨に近づくまで肘を上方に引き挙げておく
ご興味のある方は是非トレーニングメニューの中に取り入れてみてください☆
